no to moze split z partia 2x w tyg ?? lub HBW ? HBW np A - gora ciala B - dol ciala A - push B - pull A - przod B - tyl z splitow dobre polaczenie : A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy (podobny do gora/dol ale tutaj plecy cale na jednym treningu) wszystkie w tyg wygladaja tak : pon - A wt - B sr - wolne czw - A pt - B weekend - wolne
za pomoc dam sogi Regulamin " 6. Tematy w których są obiecywane SOGi za pomoc będą z miejsca kasowane. Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Są o wiele lepsze metody progresji od tradycyjnej piramidki. Push Wl daj 4s Francus też 4s Pull " Podciąganie 4s wiosło 2-3s Biceps dałbym 3s Zmień zakres pow na 10 i [...]
jechałem na splicie 3 dniowym czyli teraz to powinno wygladac tak A - push - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 10(4 serie po dziesiec powtorzen) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max B - [...]
Czyli podsumowując: Dzień pierwszy - push - przysiad 4x8 progresja - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar - russian twist z talerzem 2x50 Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z [...]
[...] wygląda to tak: A: 1. Klatka:(to właśnie chce zmienić) - płaska 3x10 - hatnle na plusie 3x10 - ściaganie linek wyciagu górnego 3x15 2. Przód barków : - wyciskanie hantli lub push press (zamiennie) 3. Triceps: Tu dwa ćwiczenia izolowane (jedno na głowę długą drugie na boczną;wchodzą dobrze więc nie wiem czy je zmieniać) 4. Przedramię: - [...]
Tego podziału z nogami osobno sie troche boje bo przeciez i tak zawsze z nogami działaja inne mięśnie. Zrobiłem tak jak tez proponowałeś żeby oush1 pull 11 było mocne a drugie lżejsze bez ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Jak sie zapatrujesz na coś takiego: Push1 Przysiad 6 rampa Pompki na poręczach 6 rampa Push press 6 rampa Docisk 1\3 6 rampa [...]
Brzuch robisz?? na bica i trica rob po 4s w cwczeniu. W takim ukłądze bok barkow daj do pull, bo push przeładowany i teen wznos po te 3s wiosła zrob 4s, 3 malo. a i na dwuglowe troszke dużo, tzn po 3-4 tygodniach rdl tylko 1x w tygodniu(chociaż to ze względu na prostowniki). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-13 00:31:33
[...] 200 na koniec roku . TGU - obecnie 25 kg , moglbym pewnie wiecej , ale musze pracowac nad tecnika PULL UP - 32 kg (ostatnio miezone z 1,5 miesiaca temu) press - 25kg kb push press - sztanga , na pewno 70kg dodatkowo po KB challenge ladnie poszla mi wytrzymalosc, ostatnio praktycznie bez przygotowania poszedlem na bieg 10km i zrobilem w [...]
[...] tracić na nie czas. Liczba powtórzeń powinna oscylować w przedziale od 1 do 5. Trening powinien być ułożony następująco. Najpierw wszelkie O-lifty potem siady następnie push a na zakończenie pull. Tutaj masz taki prosty plan na poprawę siły ułożony na podstawie tego co napisałem powyżej. Trening 1 Zarzut siłowy - rozgrzewka 5,5,3,2 seria [...]
tutaj stawiałbym na przemęczenie układu nerwowego. Tym mnie zaskoczyłeś! Myślisz że jest to spowodowane moimi treningami? Trenuję w systemie Push-Legs-Pull-Przerwa, do tego średnio 10k kroków i ewentualnie czasami przebiegnę 5 km. Nie jest tego jakoś ekstremalnie dużo. Wg mnie możesz mieć rację, że problem jest "neurologiczny". Chyba nie [...]
[...] 4x10 5)Ściąganie warkoczy do twarzy 5x12 6)Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - 5x8 7) Uginanie przedramion ze sztangą (wąsko i szeroko) - 4x8 (2 serie po dwa chwyty) Co do brzucha to robię go w dzień nóg. Ale dorzucę jeszcze w dzień push. Łydki oczywiście uwzględnię. Zmieniony przez - Grisza1010 w dniu 2015-10-06 08:14:18
Trening masz ok jednak musisz przerzucić przysiad do treningu push a nie w pull. Jak po kilku tygodniach treningu czujesz niedosyt to dołóż po jednej serii do każdego ćwiczenia i będzie elegancko